تاسيس المقاتل والهدف من ذلك

بسم الله الرحمن الرحيم



إخواني الأعزاء محبي رياضة الكونغ فو ووشو خاصة جئتكم اليوم ببرنامج تدريبي وهو عبارة عن دورة او سلسلة يبني فيها المقاتل نفسة حتى يتوصل إلى الإحتراف في هذه الرياضة ،صاحب هذا التأليف هو الأستاذ عبده طرابية وقد أطلق عليها إسم دورة تأسيس المقاتل ولقد قمت بتقسيمها إلى حلقات بحيث نتطرق في كل مرة إلى موضوع وأسأل الله تعالى أن يوفقني وإياكم إلى الإستفادة والإفادة ،طبعا من أشكل عليه أمر فيما سنقدمه هناك قسم الأسئلة التي سنجيب عليها إن شاء الله بما تيسر لدينا من علم مع الرجوع والإستشارة دائما إلى الأستاذ والمدرب محمد بن عيسى وفقه الله.

أحبتى فى الله رجال وفتيات المنتدى الكرماء أعضاءا وقراء ومشرفين .

نتوجه اليوم إلى جزئية هامة جدا فى حياة التدريب لدى الرياضى عامة .

وبالتحديد طرق تقوية الجذع العلوى خاصة والجسم عامة .

هذا البرنامج السهل البسيط يجب أن يكون يؤدى من قبل كل رياضى عامة .

ومن قبل كل لاعبى الووشو كونج فو خاصة .

لما يعود عليهم بالقوة والسرعة فى اللكمات والضربات العلوية بجانب تقوية

الجذع العلوى مما يؤدى إلى الصلابة فى الأشتباكات .

وأيضا هو برنامج رائع بأذن الله لكل من يعانى من مرض حب الظهور فهذا البرنامج

من شأنه أن يقوى ويجمل الجذع العلوى من الجسم البشرى .


وكما تعودنا أخوتى فى الله نأتى إلى قسم الأسئلة والأجوبة الخاصة بالبرنامج التدريبى

حتى نتلافى حدوث أى خطأ أثناء التدريب . وأيضا لكى نفهم ما نفعل .


س / ما الفائدة من هذه التمارين بأختصار شديد من فضلك ؟

ج / هذه التمارين من أهم تمارين تقوية الجذع العلوى فهى تتمثل فى تقوية هذه المناطق

بوجه خاص : المعصم - التراى سيبس - الباى سيبس - الريست - الكتف - الترابيس -

عضلات الظهر بجميع أقسامها - عضلات الصدر بمستوياتها - المجنص .

وبشكل عام تقوم بشد وثقل جميع أجزاء القسم كلها أثناء التدريب عليها .



س/ كيف لى أن أعرف تركيز التمرين فى تمارين الضغط أى البوش أب على المناطق التى

أريد التركيز عليها ؟ وبعد أذنك بأختصار وبدون كلام كثير ؟

هناك عدة طرق أى أوضاع للتركيز على مناطق الجذع العلوى أثناء أداء تمرين الضغط وهى :

1 - كلما أقترب اليدين من بعضهما كان التركيز على عضلات الصدر .

2 - كلما أبتعدت اليدين عن بعدهما كان التركيز على عضلات الظهر .

3 - كلما أتجهت اليدين للأمام كان التركيز على عضلات المجنص .

4 - كلما أتجهت اليدين للداخل كان التركيز على عضلات الترابيس .

ولكن فى كل وضع من هذه الأوضاع نكون نمرن الجذع العلوى عامة ولكن برتكيز أعلى

لهذه المناطق التى سبق وقمنا بشرحها .



س/ هل هنا أيضا نتبع سياسية التكرارات والمجاميع والثبات ؟

نعم فى كل أنواع تمارن الأطالات والتقويات نتبع هذه السياسية والسبب بسيط جدا جدا .

أنا رجل ديموقراطى يعنى كلامى هو اللى يمشى .

نبدء فى تمرين الضغط أى البوش أب :

1 - التكرارت 10 مبتدء و 50 متمرس .

2 - الثبات 30 ثانية مبتدء و 120 ثامية فما فوق متمرس .

3 - المجاميع 3 مبتدء و 5 متمرس .

نصل إلى تمرين العقلة :

1 - التكرارت 5 مبتدء 25 متمرس فما فوق .

2 - الثبات 30 ثانية مبتدء و 120 ثامية فما فوق متمرس .

3 - المجاميع 3 مبتدء و 5 متمرس .

نصل إلى تمرين المتوازى :

1 - التكرارت 5 مبتدء 25 متمرس فما فوق .

2 - الثبات 30 ثانية مبتدء و 120 ثامية فما فوق متمرس .

3 - المجاميع 3 مبتدء و 5 متمرس .