بحـث
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 10 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 10 زائر لا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 32 بتاريخ الثلاثاء يوليو 02, 2024 9:39 pm
النظام الغذائى السليم للاعب كمال اجسام
صفحة 1 من اصل 1
النظام الغذائى السليم للاعب كمال اجسام
اول حاجة هبداء موضوع النهردة اللي هو عن زيادة الوزن
برنامج زيادة الوزن:
4:35am
برنامج زيادة الوزن بدون دهون
......اولا الافطار
1:كوب لبن
2:قطعتين جبنه قريش و 2 بيض مسلوق و فول بزي
3:رغيفين بلدي او 4توست
ثانيا الغداء
1:اول شئ نبدأ به الاكل هو اللحوم ثم الخضار و الشوربة و الارز ثم السلطة
2:يقسم الغذاء على مرتين
3:عيش بلدي
4:صدور الفراخ و مكرونة و شوربة و اهم شئ السلطة
5:علبتين تونه بالزيت -عيش بلدي
الاسماك
مشوي او مقلي و رز و سلطة و رغيف عيش بلدي
العشاء
1:يستحسن يكون من الفاكهة عشان زيادة السعرات الحرارية في الجسم
مثلا 100 جرام فاكهة تعادل من ناحية القيمة السعرية حوالي برتقالة او تفاحة او موزة
2:الخضار ويكون بدون رز ويكون طازج وليس مجمد
ملاحظات مهمه
1:ارجو عمل ثلاث دقائق تمارين في المنزل لتنشيط الدورة الدموية في الجسم
2:اهم شئ في الطعام هو الكيف و ليس الكم
3:بين كل واجبة و واجبة ثمرة فاكهة من كل الانواع المتاحة لديك
4:النوم يكون لا يقل عن 8ساعات في اليوم
5:ساعة مشي تفقد 25جرام سعر حراري من الجسم
6:الدهنيات لا تزيد عن 25 جرام في اليوم
7:الفاكهة التي تحتوي على الياف عضلية ويجب الكثرة من اكلها في اليوم(البلح-التين-العنب-البطيخ-الرومان
8:يجب الكثرة من لعصائر الطبيعية و اكل السوداني
ودي بعض النصائح لزيادة الوزن وتقسيم الاكل على العضلات بشكل صحيح:
1:يرجو تقسيم الاكل على مرتين مثلا وجبة الغذاء تحتوي على طبق رز و طبق خضار و سلطة يبقى نقسم الغذاء على مرتين نقسم طباق الاكل يعني مرة الساعة 3 ومرة الساعة 4 وبكده نضمن راحة الهضم في المعدة وتوزيع المواد اللي بتفيد الجسم وتوزيعها بشكل مزبوط
2:ممارسة الرياضة في الصباح كالضغط و المتوازي و البطن
3:ممارسة رياضة السباحة للمحافظة على التناسق العضلي
4:الاهتمام بالوجبات الصحية بعد التمرين زي(التونة-البطاطس المسلوقة-عصير البرتقال-عصير القصب-السلطة)ودي حاجات مهمة جدا
5:ممكن الاستعانة ببعض المكملات الغذائية زي السيرياس ماس او الواي بروتين ودي مكملات غذائية طبيعية جدا
6:ممارسة الرياضة في الجيم ومتابعة برنامج المبتدئين
برنامج زيادة الوزن:
4:35am
برنامج زيادة الوزن بدون دهون
......اولا الافطار
1:كوب لبن
2:قطعتين جبنه قريش و 2 بيض مسلوق و فول بزي
3:رغيفين بلدي او 4توست
ثانيا الغداء
1:اول شئ نبدأ به الاكل هو اللحوم ثم الخضار و الشوربة و الارز ثم السلطة
2:يقسم الغذاء على مرتين
3:عيش بلدي
4:صدور الفراخ و مكرونة و شوربة و اهم شئ السلطة
5:علبتين تونه بالزيت -عيش بلدي
الاسماك
مشوي او مقلي و رز و سلطة و رغيف عيش بلدي
العشاء
1:يستحسن يكون من الفاكهة عشان زيادة السعرات الحرارية في الجسم
مثلا 100 جرام فاكهة تعادل من ناحية القيمة السعرية حوالي برتقالة او تفاحة او موزة
2:الخضار ويكون بدون رز ويكون طازج وليس مجمد
ملاحظات مهمه
1:ارجو عمل ثلاث دقائق تمارين في المنزل لتنشيط الدورة الدموية في الجسم
2:اهم شئ في الطعام هو الكيف و ليس الكم
3:بين كل واجبة و واجبة ثمرة فاكهة من كل الانواع المتاحة لديك
4:النوم يكون لا يقل عن 8ساعات في اليوم
5:ساعة مشي تفقد 25جرام سعر حراري من الجسم
6:الدهنيات لا تزيد عن 25 جرام في اليوم
7:الفاكهة التي تحتوي على الياف عضلية ويجب الكثرة من اكلها في اليوم(البلح-التين-العنب-البطيخ-الرومان
8:يجب الكثرة من لعصائر الطبيعية و اكل السوداني
ودي بعض النصائح لزيادة الوزن وتقسيم الاكل على العضلات بشكل صحيح:
1:يرجو تقسيم الاكل على مرتين مثلا وجبة الغذاء تحتوي على طبق رز و طبق خضار و سلطة يبقى نقسم الغذاء على مرتين نقسم طباق الاكل يعني مرة الساعة 3 ومرة الساعة 4 وبكده نضمن راحة الهضم في المعدة وتوزيع المواد اللي بتفيد الجسم وتوزيعها بشكل مزبوط
2:ممارسة الرياضة في الصباح كالضغط و المتوازي و البطن
3:ممارسة رياضة السباحة للمحافظة على التناسق العضلي
4:الاهتمام بالوجبات الصحية بعد التمرين زي(التونة-البطاطس المسلوقة-عصير البرتقال-عصير القصب-السلطة)ودي حاجات مهمة جدا
5:ممكن الاستعانة ببعض المكملات الغذائية زي السيرياس ماس او الواي بروتين ودي مكملات غذائية طبيعية جدا
6:ممارسة الرياضة في الجيم ومتابعة برنامج المبتدئين
العملاق الصغير- مراقب عام
-
عدد المساهمات : 7
نقاط : 17
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 10/09/2011
رد: النظام الغذائى السليم للاعب كمال اجسام
يا رب اكون قدمت حاجه مفيده
العملاق الصغير- مراقب عام
-
عدد المساهمات : 7
نقاط : 17
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 10/09/2011
مواضيع مماثلة
» دى للمبتدئين فى لعبه كمال الاجسام ياريت نخلى بالنا منها
» ودا كمان موضوع عن اشاعات كمال الاجسام وبرده محدش فاهم حاجه يلا بينا ندخل ونشوف
» اشاعات وكلام فاضى على رياضه كمال الاجسام ومحدش عارف اى حاجه ادخل وشوف الموضوع وانت تعرف المفيد
» ودا كمان موضوع عن اشاعات كمال الاجسام وبرده محدش فاهم حاجه يلا بينا ندخل ونشوف
» اشاعات وكلام فاضى على رياضه كمال الاجسام ومحدش عارف اى حاجه ادخل وشوف الموضوع وانت تعرف المفيد
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الجمعة أبريل 20, 2012 7:31 pm من طرف شحات كامل
» رسائل 2012
الأربعاء أبريل 04, 2012 6:15 pm من طرف محمد الشربينى
» ______________ لا تظن القلب بعد المذله لك يميل اعتبرني يا سيدي في حياتك عابر سبيل
الأحد مارس 04, 2012 7:00 pm من طرف محمد الشربينى
» ليتة بالكلمات يرحلون .............
الثلاثاء أكتوبر 11, 2011 6:08 am من طرف admin
» جرح العيــــــــد
الجمعة سبتمبر 23, 2011 7:45 am من طرف محمد الشربينى
» حب النبي صلى الله عليه وسلم لجليبيب رضي الله عنه
الخميس سبتمبر 22, 2011 10:12 pm من طرف محمد صبرى بدوى
» الاحتلال يستخدم للمرة الاولى "الصرخة" ضد المتظاهرين على حاجز قلنديا
الأربعاء سبتمبر 21, 2011 10:10 pm من طرف angel
» "فلسطين: الدولة 194" توجه رسالة أسف إلى رئيس وزراء كندا
الأربعاء سبتمبر 21, 2011 10:06 pm من طرف angel
» من الفلسطينين شكرا مصر
الأربعاء سبتمبر 21, 2011 10:04 pm من طرف angel